گینر چیست؟ فواید، تفاوت مس‌گینر با وی و راهنمای انتخاب ایوژن
گینر برای تکمیل کالری و پروتئین روزانه کاربرد دارد. تفاوت آن با وی، روش خواندن برچسب و بررسی اصالت محصولات ایوژن، ناترند و وایکینگ را بخوانید.
گینر چیست و چه زمانی به کار می‌آید؟
گینر مکملی برای افزودن انرژی به رژیم است که معمولاً کربوهیدرات و پروتئین را در یک وعده ترکیب می‌کند. افزایش وزن زمانی رخ می‌دهد که در بازه‌ای پایدار کالری دریافتی از مصرف بیشتر باشد. برای ساخت عضله، این مازاد انرژی باید با تمرین مقاومتی و دریافت پروتئین کافی همراه شود. عبارت «مس‌گینر» روی بسته به‌تنهایی تضمین نمی‌کند وزن افزوده‌شده عضله باشد.
مزایای احتمالی گینر برای چه کسانی است؟
برای ورزشکاری که به‌دلیل اشتهای کم، زمان محدود یا حجم بالای تمرین به سختی کالری کافی می‌خورد، نوشیدن یک وعدهٔ محاسبه‌شده می‌تواند راه ساده‌ای برای تکمیل انرژی باشد. مزیت آن راحتی و قابلیت اندازه‌گیری است؛ هیچ ترکیب جادویی جای وعده‌های معمول، خواب و برنامهٔ تمرین را نمی‌گیرد. اگر غذا و کالری کافی دریافت می‌کنید، گینر ضرورتی ندارد.
فرق گینر، مس‌گینر و پروتئین وی
نام‌گذاری برندها یکسان نیست. در عمل، وی بیشتر برای افزودن پروتئین با کالری نسبتاً کمتر استفاده می‌شود و گینر برای افزودن کالری همراه با پروتئین. یک وعدهٔ بزرگ گینر ممکن است چند پیمانه داشته باشد؛ در نتیجه مقایسهٔ «گرم پروتئین روی جلد» بدون اندازهٔ وعده گمراه‌کننده است. اگر فقط کمبود پروتئین دارید، راهنمای وی و ایزوله را بخوانید. اگر هم انرژی و هم پروتئین روزانه کم است، میان گینر، غذای کامل و شیک خانگی بر اساس هزینه و تحمل گوارشی انتخاب کنید.
پنج عددی که قبل از خرید باید حساب کنید
- کالری هر وعدهٔ واقعی: تعداد پیمانه‌ها و حجم شیر یا آب پیشنهادی را جدا کنید؛ اعداد «با شیر» به خود پودر تعلق ندارند.
- پروتئین و کربوهیدرات: مقدار هر کدام را بر حسب یک وعده و سپس هر ۱۰۰ گرم بخوانید.
- قند: قند افزوده و سایر منابع کربوهیدرات را از جدول همان طعم بررسی کنید.
- تعداد وعده و هزینه: وزن خالص را بر گرم هر وعده تقسیم کنید و هزینهٔ هر وعده را حساب کنید.
- ترکیبات دیگر: اگر کراتین یا مواد محرک در فرمول هست، با مکمل‌های دیگری که مصرف می‌کنید هم‌پوشانی آن را بسنجید.
مقایسهٔ چند محصول در ایوژن پلاس
Super Huge ایوژن را با جدول روی بستهٔ همان طعم بررسی کنید؛ وزن، کالری و تعداد پیمانه را به نمونه‌های دیگر تعمیم ندهید. برای نمونه‌های دیگر، بررسی مس‌گین ناترند و گلد گینر وایکینگ را ببینید. معیار انتخاب، کالری مناسب هدف شما، پروتئین واقعی، قند، تعداد وعده و قیمت هر وعده است؛ وزن سنگین‌تر بسته لزوماً ارزش خرید بیشتر نیست.
چطور مصرف را تنظیم کنیم؟
ابتدا چند روز دریافت غذا و روند وزن را ثبت کنید. اگر کمبود کالری دارید، یک بخش از وعده را مطابق برچسب اضافه و بر اساس وزن و راحتی گوارش تنظیم کنید. زمان مصرف می‌تواند میان وعده‌ها یا بعد تمرین باشد؛ مجموع کالری و پروتئین روزانه مهم‌تر از یک ساعت خاص است. شروع با حجم کمتر برای ارزیابی تحمل گوارشی منطقی است. اگر بیماری زمینه‌ای، دیابت، حساسیت غذایی یا محدودیت پزشکی دارید، ترکیبات و مصرف را با متخصص بررسی کنید.
اصالت و شرایط خرید
پیش از سفارش، نام دقیق مدل، وزن، طعم، تاریخ، بچ یا لات، پلمب و جدول تغذیه‌ای صفحه را با بستهٔ تحویلی تطبیق دهید. فاکتور و تصویر بسته را نگه دارید و دربارهٔ مغایرت از پشتیبانی ایوژن پلاس پیگیری کنید. نشان ضمانت ترب، اگر برای همین فروشنده و سفارش در صفحهٔ مربوط فعال باشد، تابع شرایط اعلام‌شدهٔ ترب است؛ جایگزین بررسی مستقل اصالت هر قوطی یا تأیید نمایندگی رسمی سازنده نیست.
پرسش‌های متداول
آیا گینر فقط برای افراد لاغر است؟
برای هر فردی که نیاز به کالری اضافیِ محاسبه‌شده دارد قابل بررسی است؛ لاغری به‌تنهایی دلیل کافی نیست.
آیا گینر چربی می‌سازد؟
مازاد انرژی بیش از نیاز، فارغ از منبع آن، می‌تواند به افزایش چربی کمک کند. روند وزن و اندازه‌های بدن را دنبال کنید.
آیا می‌توان وی و گینر را هم‌زمان مصرف کرد؟
فقط بر اساس کمبود واقعی رژیم؛ مجموع پروتئین، انرژی و ترکیبات هر دو را حساب کنید تا مصرف تکراری ایجاد نشود.
مطالعهٔ مرتبط: فواید کراتین و تفاوت آن با گینر.
گزینه دیگر برای مقایسه گینر
گینر رول وان را نیز از نظر وزن بسته، اندازه وعده، کالری و قیمت هر وعده با سوپر هیوج مقایسه کنید. برای مشاهده مدل‌های همین برند، محصولات ایوژن (ایووژن) را ببینید.
